煙草吸いの心理と禁煙方法【僕がたばこを止めれた方法を紹介します】

2019.04.24
LIFE
健康, 美容

20代からタバコを吸い始め32歳(2018年10月)までヘビースモーカーだった僕が、タバコを禁煙した理由と方法をご紹介して悩んでいる方の力になればいいと思います。

はじめに

少しだけ僕の話。
タバコを吸いだしたきっかけは、プレッシャーから来るストレスでタバコを吸いだしました。
当時、スポーツで高校に入り、大学も同様にスポーツ推薦で入学し、はたから見れば完全にエリートコースまっしぐらの人生でした。

しかし、勝たなければならない重圧と逃げ出したい思いの狭間で、タバコに手を出していました。
当時は、罪悪感と幸福感を味わえていると思い込んで、幻想の中にいたことを覚えています。
当然。ちまたと科学的に証明されているように体力の低下は目に見えてはっきり分かるようになり、結果が出ず逃げるように大学中退しました。

タバコを吸いだしたきっかけって様々だと思いますが、実は意外に大した理由ってないんですよね。

薬物より高い中毒性

当時は、タバコを吸うことに全く後悔はありませんでした。
それどころか、「タバコを吸うと短期の集中力がアップしている感覚」がありました。
本当は、集中力が切れている中でタバコを吸うと、通常の集中力に戻るからなんですけどwww

つまり、ニコチン・タールが切れている時は、どれだけ集中力が散漫しているのかが分かるはずなんですが、自分では自分を美化します。確実に。
悪化すると、「タバコ吸わないヤツはバカだ。」くらい思ってきますwww

ニコチンは依存性の強い物質です。
私たちの周りには、お酒やコーヒーなどの嗜好品があり、それぞれアルコール、カフェインといった依存性物質が含まれていますが、適量であれば健康に問題はありません。
ところが、ニコチンは危険薬物のヘロインやコカインよりも依存の危険が高く、しかもニコチン依存症になってしまうと、使用を中止するのは非常に難しくなります。
いつでもタバコをやめられると思っていたのに、なかなかやめられないのは、このニコチン依存症が原因なのです。
すぐ禁煙.jp タバコの危険物質は、ニコチン、タールだけじゃない

タバコに含まれる主要な依存性物質がニコチンです。タバコを喫煙するとニコチンはただちに肺から吸収されて脳に到達します。

アメリカ合衆国でタバコを喫煙した人の2/3が人生の中で依存症に陥っており、2002年のWHOの報告では10億人以上がタバコを吸い、2030年には年間800万人がタバコの健康被害で死に至るとされています。

ラットを使い、血中に直接ニコチンを注入する動物実験では脳の報酬系のドーパミンレベルが25％から40％増加することが知られています。

私たちの身近に存在するお酒とタバコ。どちらも依存性のある嗜好品として知られていますが、ヘロインやコカインといったダメ・ゼッタイなドラッグと比べても何ら遜色のない依存性を持っていることがよく分かります。
BUZZAP 世界で最も依存性の強い物質ベスト5、あの身近な嗜好品もランクイン

百害あって一利なし

正直今のこの時代、タバコを吸っている方はみんな分かっていますよね。
自分が吸っているタバコの銘柄の箇所に

「喫煙は、あなたにとって心筋梗塞の危険性を高めます。疫学的な推計によると、喫煙者は心筋梗塞により死亡する危険性が非喫煙者に比べて約1.7倍高くなります。」

「喫煙は、あなたにとって脳卒中の危険性を高めます。疫学的な推計によると、喫煙者は脳卒中により死亡する危険性が非喫煙者に比べて約1.7倍高くなります。」

と、記載しなくてはいけない法律(財務省が所管し定めており、タバコ規制枠組条約が発効した2005年より、たばこの広告や包装には、たばこ事業法第39条と、これに基づく財務省令（同法施行規則第36条の別表第一・第二）で規定 )が定められており、否応(いやおう)なしに目に入る。

しかし、
まだ、大丈夫。
とか、
将来俺(私)は、肺がんで死ぬんだ。
とか。思っている方は、かなり多いのでは？
僕もその口でした。

ニコチン・タール・一酸化炭素

ニコチン
ニコチン依存を引き起こす原因物質で、中枢神経系に作用し、少量では興奮作用、大量では鎮静作用を示します。喫煙により、肺から速やかに吸収され全身に広がり、間接的には血管収縮作用ももたらします。また、代謝物は発ガン性が認められています。
タール
フィルターに茶色く付着するいわゆるヤニのようなべっとりしたもので、粒子相の総称です。タールには発ガン物質として有名なベンツピレンをはじめ、アミン類など数十種類の発ガン物質が含まれています。
一酸化炭素
酸素の200～250倍の結合能でヘモグロビンと結合します。それによって血液の酸素運搬機能が阻害され、組織の酸素欠乏を引き起こします。
禁煙サポートサイトいい禁煙タバコの三大有害物質

日本の禁煙活動家でないWHOの出したタバコの害です。
肺がんだけではありません。

タバコを規制すれば次の問題がかなり解決します。

・アレルギー
・赤ちゃんの夜泣き（酸欠のため）
・突然死
・アトピー
・喘息
・その他呼吸器疾患
・不眠
・うつ病
・てんかん発作
— ヤングギドラ筋トレ海外遊牧民ネットショップ経営古生物マニア反タバコ・反JT (@YoungGhidorah) April 14, 2019

全席禁煙のファミレスで「加熱式タバコ」　店は「お帰りください」命じてOK

なにも良いことはありません。
これからは、肩身が狭くなるだけでなく、社会から文字通り【煙たがられます】。

習慣(ルーティーン)

朝起きて、とりあえずタバコを吸う。
朝ごはん食べて、とりあえずタバコを吸う。
出勤前に、とりあえずタバコを吸う。
10時になったので、とりあえずタバコを吸う。
昼食前に、とりあえずタバコを吸う。
昼食後、仕事に戻る前にとりあえずタバコを吸う。
15時なったので、とりあえずタバコを吸う。
17時。残業開始前に、とりあえずタバコを吸う。
20時。帰宅前に、とりあえずタバコを吸う。
21時の夕食前に、とりあえずタバコを吸う。
夕食後、とりあえずタバコを吸う。
就寝前のまごまごしている時、とりあえずタバコを吸う。
就寝前に、とりあえずタバコを吸う。
・
・
・

難癖付けて【とりあえずタバコを吸う。】でリズムをとっていたところもあるはずです。
タバコを吸うと言う習慣(ルーティーン)の中で思わず手に取って吸い始めている。

金銭的・経済的打撃

僕の場合、一日一箱(ハイライトメンソール)吸っていました。

一日(1箱) : \450(ハイライトメンソース) × 30日 = \13,500(月額)

一日(1箱) : \450(ハイライトメンソース) × 365日 = \164,250(年額)

月に\13,500あれば、色々なことができます。
Netflix(ネットフリックス)に登録したり。
Netflix(ネットフリックス)に登録したりw
Netflix(ネットフリックス)に登録したりwww

アイコスなら(2019年4月現在)

一日(1箱) : \500(マールボロ・ヒートスティック) × 30日 = \15,000(月額)

一日(1箱) : \500(マールボロ・ヒートスティック) × 365日 = \182,500(月額)

煙草を止めることは不可能じゃない

僕自身、タバコを止めるつもりはサラサラありませんでした。
それより、「なぜ、辞めなければいけないの？」ぐらいに思っていました。
過去にも【禁煙に挑戦】と言うよりも【何日間・何時間の煙草を吸うことを我慢】にはチャレンジはしたことはありますが、どれも上手くはいかず。

僕が、煙草を止めた理由はシンプル

しかし、そんな僕が止めれた理由は、別のお客様のに同じセリフを2回言われたことでした。

フリーランスなってから特に、営業時や商談前にはスーツや服に煙草の匂いがすると思い控えていましたし、ファブリーズもしていました。
要は、気を付けていました。
↓こいつによくお世話になっていました。

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葉煙草は、かなり匂いがすることは知っていました。
なので、この機に【電子タバコ】にすることを決意しました。(もともと煙草を止める気が無かったのでwww)

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はじめは、まったく受けつけませんでした。
なんだか、タバコを吸っている感覚ではない感じだったし。
そんなこんなで1年が過ぎた頃には、慣れて葉煙草を吸いたいとも思わなくなっていました。
そんなころ・・・

サラリーマン時代には、一度も煙草の匂いがするとか言われたことが無かったので、正直ショックだったというか、現実を見せて頂きました。
フリーランスなので、なるべくマイナス点が付かないように努力はしてきましたが、良い機会なので一念発起しようと考えました。

止め方もシンプル

止め方はとてもシンプルです。
喫煙の覚悟を決めて、月の浮いた\13,500円で好きなものを買おうと決意を込めて、みなさんが禁煙をする時と同じで、アイコスと灰皿を封印しました。

ようは、メンタルで吸いたい気持ちを抑え込む作戦ですwww

止めた後が地獄

20分後
血圧と脈拍が正常値まで戻る、手足の温度が上がる

８時間後
血中酸素濃度が上がり、一酸化炭素濃度が下がる

24時間後
心臓発作の確率が減る

48時間後
味覚、嗅覚が改善し始める

２週間～３ヶ月以内
循環機能が改善し、肺機能が30％程度増加する

１～９ヶ月以内
咳、痰、鼻閉、疲労、息切れが減少する
気道の自浄作用が改善し、感染を起こしにくくなる

１年後
冠動脈疾患の過剰リスクが喫煙者の半分になる

５年後
脳卒中、肺癌リスクが低下する

10年後
肺癌の死亡率が喫煙継続者の約半分になる

15年後
様々な病気のリスクが非喫煙者レベルまで下がる
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