- 頑張っているのに、なぜか自分を認めてあげられない。
- うまくいっても「まあ、たまたまだよ」で終わらせてしまう。
- 失敗したとき、必要以上に自分を責め続けてしまう。
自己肯定感が低い状態というのは、「自分はダメだ」という気持ちが強いというより、もっと静かなものだと思います。
じわじわと、でも確実に、自分を後回しにしていく感覚。
この記事では、自己肯定感が低い人に共通して見られる「3つの思い込み」と、そこから少しずつ変えていく方法をお伝えします。
「自己肯定感を上げよう」という話ではなく、まず「なぜ低くなるのか」を知ることから始めましょう。
自己肯定感が低くなる「3つの思い込み」
思い込み①「迷惑をかけてはいけない」
「迷惑をかけてはいけない」は、一見すると思いやりのある考え方に見えます。
でも、この思い込みが強くなりすぎると、
「助けを求めること」
「困っていることを言うこと」
「断ること」
まで「迷惑」に見えてきてしまいます。
その結果、一人で抱え込む。
誰にも頼れない。
しんどくても言えない——という状態が続きます。
この思い込みの多くは、幼少期の経験から来ていると言われています。
「手がかからない子」が褒められる環境にいると、「手をかけさせることは悪いことだ」と学習してしまうことがあります。
思い込み②「失敗してはいけない」
完璧主義と自己肯定感の低さは、セットになりやすいです。
「失敗したら、自分の価値がなくなる」という感覚が根にあると、挑戦することへのハードルが上がります。
「うまくできないなら、やらない方がいい」となっていきます。
失敗を「経験」として受け取れず、「自分の欠陥の証明」として受け取ってしまうのが、このパターンの特徴です。
思い込み③「自分の気持ちより相手の気持ちが大事」
他者の感情や期待に敏感で、それを優先することが染みついていると、自分の気持ちが「よくわからないもの」になっていきます。
「自分が何をしたいか」より「相手が何を求めているか」の方が先に来る。
自分の感情より他者の感情の方が「現実のもの」に感じられる——そういう状態です。
自分の気持ちを後回しにし続けると、気づいたときには「自分が何を感じているか」がわからなくなっていることがあります。
それは「あなたの弱さ」ではない
ここで少し、言わせてください。
これらの思い込みは、「あなたが弱いから」生まれたものではありません。
多くの場合、周りの環境や経験の中で「そうしなければ生き延びられなかった」ときの、適応の結果です。
迷惑をかけないことで安全でいられた。
失敗しないことで認めてもらえた。
相手を優先することで関係が保てた——そういう学習です。
だから、責めなくていいです。
ただ、「今の自分」には、もう必要ない鎧になっているかもしれない、と少し気づいてほしいのです。
少しずつ変えていくために
「今日から自己肯定感を上げる！」というのは、正直難しいと思います。
長年かけて染みついた思い込みは、一日では変わりません。
ただ、少しずつ「練習」を重ねることはできます。
「できたこと」を一日ひとつ書く
「今日よかったこと」や「できたこと」を毎日ひとつだけ書く習慣は、小さいけれど効果があります。
最初は「何もない」と感じるかもしれません。
でも、「今日はちゃんと起きた」でいいんです。
自分への視点を「何ができなかったか」から「何ができたか」に少しずつ移していく練習です。
「自分がどう感じたか」を言葉にする
誰かに話さなくていいです。
「今日、あの言葉は嫌だったな」「あれは嬉しかった」と、自分の感情を言葉にして記録するだけでいいです。
自分の感情に名前をつけることで、「自分がいる」という感覚が少しずつ戻ってきます。
「ありがとう」を素直に受け取る練習
褒められたとき「いや、全然そんなことないです」と反射的に返してしまうのは、自己肯定感の低さが出るパターンのひとつです。
「ありがとうございます」とだけ返す練習を、少しずつやってみてください。
受け取ることが、自己肯定の小さなトレーニングになります。
九星気学からみると
九星気学では、本命星によって「もともと持ちやすい思い込みのパターン」が変わってくるという見方があります。
相手に合わせやすい星、完璧を求めやすい星、自分を後回しにしやすい星——星の特性を知ることで、「なぜ自分はこうなりやすいのか」を少し客観的に見られることがあります。
「自分のことがよくわからない」という方は、一度鑑定の中でご自身の星を見てみるのもいいかもしれません。
まとめ
自己肯定感が低い状態は、「頑張りが足りない」からでも、「根性がない」からでもありません。
これまでの環境の中で、一生懸命生き延びてきた結果だと思います。
変えるのに、時間がかかっていい。
少しずつで、いい。
「自分はこういう思い込みを持ちやすいんだな」と知るだけでも、大きな一歩です。
知ることから、少しずつ変わっていきます。
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